扁平足的預(yù)防
希望飽受扁平足困擾的朋友能因?yàn)檫@篇文章不再疼痛，希望沒有扁平足的朋友能夠及時(shí)預(yù)防永葆健康。
扁平足是一個(gè)越來越普遍的問題，這與我們體重增加、腳部肌群無力、生活的路面越來越硬等密切相關(guān)。
你是否會走了一天或跑步之后腳踝沉僵、腳底疼痛呢？
你是否會在健身時(shí)腳踝外翻、動作變形呢？
你是否會有膝痛、膝痛久治不愈呢？
你是否有O型腿、X型腿、骨盆不正等體態(tài)問題呢？
這些都可能與扁平足密切相關(guān)。
另外，糾正了扁平足，會增高1—2cm喲！
不僅如此，扁平足帶來的足部力線改變，會一直向上傳遞影響。
扁平足的出現(xiàn)使腳踝過度外翻，進(jìn)而會帶動小腿脛骨外旋，這個(gè)過程會使腳踝外側(cè)有一個(gè)剪切力，時(shí)間久了會造成腳踝外側(cè)疼痛；
小腿的外旋進(jìn)而會牽連到大腿外旋，這個(gè)過程會使膝蓋外側(cè)產(chǎn)生剪切力，時(shí)間久了會造成膝蓋外側(cè)的疼痛；
大腿外旋進(jìn)而會帶動骶骨和髂骨之間相對旋轉(zhuǎn)，在骶髂關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)處產(chǎn)生剪切力，造成腰痛；
這個(gè)力再向上傳到，會使腰椎旋轉(zhuǎn)，傷害到腰間盤，進(jìn)而造成腰痛或者腰間盤突出等等；
扁平足的問題，牽一發(fā)，而動全身。
這也是為什么很多人腳痛、膝痛或者腰痛，一直在做康復(fù)卻總是反反復(fù)復(fù)，這個(gè)時(shí)候你可以自我評估下，你是否有扁平足。
如果有，一定要進(jìn)行糾正，這樣才能讓康復(fù)效果穩(wěn)定。
正常的足弓有一個(gè)良好的弧度，美觀、性感，還可以緩沖重量保護(hù)關(guān)節(jié)：
你可以雙腳放松站立，然后觀察下自己腳的內(nèi)側(cè)，如果是扁平足，足弓下降，腳底板變得扁平，如下圖：
既然扁平足的危害那么多，我們?nèi)绾螌λA(yù)防和糾正呢？
首先，我們可以訓(xùn)練支撐足弓的肌肉。
足弓的支撐需要足部的一些肌肉，這些肌肉發(fā)力使足弓上提，進(jìn)而使足弓表現(xiàn)出圓弧的狀態(tài)。
這就像鋼索橋一樣，鋼索相當(dāng)于肌肉，橋相當(dāng)于足弓，鋼索發(fā)力使足弓支撐起來。
與支撐足弓相關(guān)的肌肉主要有三塊，脛骨前肌、脛骨后肌和足底小肌肉群。
與此同時(shí)，依靠專業(yè)的鞋墊對足部進(jìn)行及時(shí)地支撐是很有必要的。
肌肉的生長是需要時(shí)間的，但扁平足的危害時(shí)刻在進(jìn)行，我們此時(shí)可以靠專業(yè)的扁平足鞋墊直接支撐起足弓，可以立刻起到糾正力線、緩沖壓力的左右，進(jìn)而對腳踝、膝蓋、腰椎的壓力減小，從而得以恢復(fù)。
同時(shí)，這對于經(jīng)常走路、跑步、健身的人群來說，也是很好的預(yù)防方式，防范于未然的思維是代價(jià)最低的。
墊上鞋墊，足弓升高，還能意外增高1—2cm。
